汽车首保需要带什么资料 了解一下
时间：2022-04-15
想要拥有好身材就需要一直坚持锻炼，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。我们的健身项目有非常多，针对的减脂和训练的部位也各不相同。平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的，通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累，这主要是因为动作难度大，而且它非常考验核心稳定性，所以能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我们都需要进行拉伸运动，那具体我们应该如何进行呢？接下来就为大家来介绍一下具体的拉伸步骤和办法。
第一步：
首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。
第二步：
接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。
第三步：
接着我们进行下肢放松运动，需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。
第四步：
接着进行全身休整运动，包括站立、双膝屈以及双手体前扶地，充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
以上就是做完平板支撑如何拉伸的具体操作步骤，相信大家很快能够学会。
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