当前位置:首页  »  美容  »  瘦身  »  春节已过 10个动作助你瘦回节前

春节已过 10个动作助你瘦回节前

来源:网络 转载:百问网 时间:2022-04-19 01:27
导读春节已过 10个动作助你瘦回节前,每逢佳节胖三斤,春节之后我们可以通过呼气、拉伸、勾腿跳、开合条、下蹲、左右弓步蹲、仰卧举腿、静态超人式、饭后鞠躬、饭后靠墙站立半小时这10个动作减肥、燃烧脂肪,让自己回归春节之前的好身材。

过完春节的你变胖了吗?学会这8个动作,助你燃脂变回好身材。

1、呼气

你没有想到吧?呼气也是一种不错的锻炼方法。

尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时,停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。

2、拉伸

睡觉前、起床前各拉伸一次。

起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺在床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。

3、勾腿跳

勾腿跳,首先要保持一个站立的状态,然后双腿伸直,双手用手掌贴在臀部上,直视前方。

双腿轮换着交替向上弯曲小腿,用脚跟触碰手背,注意脚上的力度不要太大,避免伤害到身体。这个动作要持续地快速进行,每次大概后踢20次。

4、开合跳

开合跳也是一个比较简单的,基础性的动作。

也是保持一个直立站立的状态,双腿伸直并拢,双手自然的放在身体旁边,腹部要收紧。然后跳跃起来,同时双腿分开,距离大于肩宽,双脚落地的同时,双手越过头顶上方,在头顶上方交汇。

然后再次跳跃起来,让双腿重新回到并拢的状态,双手也恢复到身体的两侧,每次进行20次。

5、下蹲

世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶,即可做下蹲运动。

背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。

6、弓步蹲(左/右)

双脚前后打开,双手叉腰,左脚在前,下蹲至大腿与小腿垂直,腿部发力向上恢复起始位,循环完成;保持腹部收紧,前脚掌点地,膝关节不超过脚尖。

保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

7、仰卧举腿

仰卧于垫上,双手叉腰,双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面,下落时脚不要碰到地面,循环完成;保持腹部收紧,背部贴紧地面,腰部不能离开地面。

8、静态超人式

双脚打开与肩同宽,双手自然摆放在身体两侧为预备动作。

弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

9、饭后鞠躬

慢慢地向下,弯腰到60-90度即可。每弯腰一次保持1-2分钟。

饭后食物多积聚在胃底,容易产生胀气感觉。做这个动作,饭后鞠躬,可以促进胃部食物的排空。同时还有助于消耗热量,燃烧多余脂肪。

10、饭后站立半小时

饭后的时候靠墙站着,后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,还有脚后跟都紧贴着墙面,收紧腹部,这样就可以很好地改善身体线条,使体型更加完美。

声明:本网页内容旨在传播知识,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

标签:燃脂  减肥  
Top
加载中...