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健身塑形不要盲目摄入蛋白质 过量会损害肾脏、肠胃功能,许多人在健身时,为了避免摄入过多脂肪和碳水化合物,转而用富含蛋白质的食物来代替一日三餐。由于补充蛋白质可以帮助健身者塑造肌肉形状,蛋白粉就成为健身者最基本的营养物。但是凡事都得讲个度,否则会适得其反。3月23日,武汉市第四医院就接收了一名为了增肌塑形,过量补充蛋白质,最后被诊断患有慢性肾脏病的患者。
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身材瘦弱的男生如何增肌 多做力量训练补充蛋白质,如果说对于女生而言,胖是一种苦恼,女生健身通常是希望可以保持苗条的身材。那么对于男生而言,瘦便是一种苦恼。那个女生不喜欢有腹肌、身强体壮、能带来安全感的男生呢?因此,男生健身一般都是为了增肌,然而增肌比减肥要困难得多。
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蛋白质含量高的食物,蛋白质含量高的食物一类是动物蛋白,比如奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等;另一类植物蛋白,比如黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类。因为动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例符合人体的所需,所以动物性蛋白比植物性蛋白营养价值高。
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乳清蛋白的作用,乳清蛋白的作用:第一,帮助肌肉的生长,使肌肉更有型;第二,增强机体抗氧化能力,提高肌肉耐力和作功能力及延缓疲劳的发生;第三,维持谷氨酰胺水平,保护免疫细胞功能;第四,乳清蛋白中的乳铁蛋白和球蛋白都具有抗菌和抗病毒作用。
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