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五个有效的壶铃锻炼动作,高效增强手臂力量和稳定性,荡壶铃:主要运用到髋关节铰链,可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。壶铃高脚杯深蹲:不只是一个腿部锻炼,提供更多的动作流动性,操作方便,有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。
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在家里怎么练臂力,在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑,也可以利用家里的门框来进行引体向上,或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌,使小臂肌肉主动伸缩,也可以通过哑铃来进行锻炼,直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。