相比较瑜伽而言,用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同时,还能提高身体柔韧性、使我们增强对肌肉群的控制能力,让身体更加的灵活、柔软。在健身房使用器械,例如:跑步机、杠铃、哑铃、推胸器、推举器。都是重复的做动作,就会显得比较枯燥、无聊,用瑞士球,可以做很多不同的动作,如:举球跳跃、躺在球上、坐在球上。
瑞士球还可以做很多的核心力量训练,如:在瑞士球上做俯卧撑、瑞士球直腿静态臀桥、仰卧瑞士球交替抬腿、瑞士球平板支撑、瑞士球西西里卷腹、瑞士球直腿反向卷腹,这些动作都可以强化身体力量,使肌肉更加结实、身体线条可以更加好看。
适当的运动可以帮助孕妇打开骨盆,帮助胎儿顺产,怀孕3-7月的孕妇做健身球运动,对自身和胎儿都是有很多好处的。孕妇通过缓慢的健身球练习,可以循序渐进地增加肌肉的耐力、灵活性,促进身体的血液循环,起到对身体的按摩作用。但是在用瑞士球运动的过程中一定要注意,动作幅度不能太大,以免影响胎儿。
女人在生完孩子之后,身体也会面对巨大的变化,如:圆肩驼背、腹部下垂、肌肉酸痛…产后通过瑞士球运动能修复身体情况,如:坐姿肩外旋、跪姿脊柱卷下、交替对角支撑、天鹅下潜、动态直腿肩桥、静态直腿肩桥、跪姿平板支撑等动作。瑞士球运动在改善身体的同时还能提高自身气质。
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