仰卧板如何锻炼出腹肌，事半功倍让小腹平坦
时间：2022-05-05
仰卧板使用时腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身 45 ° 左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸。
正确的方法是将双手微微贴在耳边，将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。根据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来，同时还可以选择趴着做动作，或者是躺着做动作。
仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身 45 左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
卷腹是我们日常在平面上也可以完成的动作，但是如果在仰卧板上完成，动作更加有效。首先我们需要躺在仰卧板上，头部靠后，腿部先固定在仰卧板上。等我们准备完毕，手臂伸直，在我们使用腰腹部力量让我们身体起身的同时，双手伸直触碰我们的膝盖位置，然后再缓慢放回动作，重新开始。但是要注意做卷腹的过程中，我们的背部应该始终离开仰卧板。
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