罗马椅正确的锻炼方法，锻炼背肌必学的三个动作，罗马椅当锻炼腰背部肌肉力量时，即便是将腰背部肌肉尽量收紧、挺直进行运动，腰椎还是需要作为杠杆的支点，来撬动整个上半身，进行腰椎屈伸活动。这样的动作会使腰椎间盘，受到垂直于腰椎的剪切力，使腰椎间盘外侧纤维环，和腰椎周围的韧带产生牵拉作用。

推胸机的动作要领，胸肌最好的锻炼方法，首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气。

哑铃的正确锻炼方法，可以抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上进行锻炼，还可以握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面，保持手臂稍微弯曲，或者先卧在平凳上，双手握住哑铃，保持肘部略微弯曲，也可以45度角仰卧在上斜板上，双手抓住两个哑铃保持手臂稍微弯曲。

适合饭后的室内运动，饭后可以在室内散步，也可以做一下拉伸运动，还可以做深蹲练习，既可以助消化也可以塑性减肥。

锻炼手臂肌肉的方法，手臂肌肉可以通过俯卧撑来锻炼出肱三头肌，还可以选择举哑铃来增加手臂力量以及锻炼手臂肱二头肌，或者选择拉力绳来让手臂肌肉线条变得更加的完美，而且比较适合女生使用。