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使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃
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新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿，在做仰卧起坐时，可在地面放置一张瑜伽垫，让自己1平躺在瑜伽垫上，双脚并直，手交叉放于胸口上，通过自己腰部的力量将上
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在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法，做下蹲时可以将自己的双脚打开，下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立将自己的双手举过头顶并且交叉，重复做20次，之后将双
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新手游泳健身时需要做好热身的准备，预防肌肉拉伤，可先在水中练习走路，之后选择漂浮的动作，，划水时手腿不动，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳的时间可在20分钟左
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青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作，可有减肥瘦身的作用，在做仰卧抬腿时，平躺在地面上，双手放在臀部的下面，抬起头，双腿伸直并拢，双脚距地面15厘米距离，
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利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作，在做上斜俯卧撑时，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部与凳子几
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瘦人在家可以选择俯卧撑、仰卧起坐、扶墙半蹲健腿等运动，可以帮助我们锻炼臂力、腰部以及腿部的力量，还能达到塑身的作用，选择俯卧撑时，需要将身体仰卧，手掌打开与肩同宽
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日常健身可以选择骑车，新手每分钟需蹬车60次，老手每分钟可以蹬车75～100次之间，每次蹬车的时间可以控制在30分钟以上，夏季可以选择游泳健身，上班族可以选择练瑜伽，能够矫正
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去健身房可以减肥 去健身房可以减肥，每天坚持进行长时间的跑步等有氧运动，能够燃烧脂肪。但是在健身房运动完之后，身体会消耗很多能量，这时如果摄入很多食物，那些逝去的脂
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去健身房可以带隐形眼镜 在健身房可以戴隐形眼镜，这个不影响运动，不过注意适当滴些眼药水，保持眼部卫生。如果在运动过程中眼睛有不适感，及时取下来。普通隐形眼镜的透氧值
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去健身房可以穿板鞋 去健身房可以穿板鞋，但最好根据不同的运动穿不同的鞋子。例如，进行负重训练可以穿板鞋、帆布鞋，负重训练对鞋子的压力很大，穿这两种鞋子不容易报废。进
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去健身房不可以涂防晒 在健身房健身不可以涂防晒霜，因为人体在运动时，毛孔会张开，身体会剧烈出汗排毒，如果涂了防晒，会使毛孔粗糙、堵塞，久而久之对皮肤的影响不好。当然
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去健身房不可以擦隔离 在健身房不需要擦隔离霜，因为隔离霜主要是用来防晒的，避免皮肤被紫外线晒伤，而健身房通常位于室内环境。并且在健身房做运动会出汗排毒，擦隔离霜会堵
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健身前需要让身体预热，给身体一个适应的时间，健身结束后也需要将动作放缓，让身体慢慢冷却。运动过程中不要进食，会严重影响锻炼的效果。锻炼时最好从低强度运动开始，并逐
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科学减肥的健身方法主要主要在三个方面，首先需要合理饮食，保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，并且制定好相应的锻炼计划，每天固定时间训练。而对脂肪聚集部位进行针对
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